Tuesday, September 12, 2023

Leetcode 742 | 742. Closest Leaf in a Binary Tree - practice with a test case

 Here is the link of gist on github.com. 

using System;
using System.Collections.Generic;
using System.Diagnostics;
using System.Linq;
using System.Text;
using System.Threading.Tasks;
namespace _742_closest_leaf_in_a_binary_tree
{
class Program
{
public class TreeNode {
public int val;
public TreeNode left;
public TreeNode right;
public TreeNode(int val=0, TreeNode left=null, TreeNode right=null) {
this.val = val;
this.left = left;
this.right = right;
}
}
static void Main(string[] args)
{
var root = new TreeNode(1);
root.left = new TreeNode(2);
root.right = new TreeNode(3);
root.left.left = new TreeNode(4);
root.left.left.left = new TreeNode(5);
root.left.left.left.left = new TreeNode(6);
var test = new Program();
var result = test.FindClosestLeaf(root, 2);
Debug.Assert(result == 3);
}
/// <summary>
/// study code
/// https://leetcode.com/problems/closest-leaf-in-a-binary-tree/solutions/3381047/c-bfs-on-graph-solution/
/// </summary>
/// <param name="root"></param>
/// <param name="k"></param>
/// <returns></returns>
public int FindClosestLeaf(TreeNode root, int k)
{
var adjMap = new Dictionary<int, List<int>>();
var leaves = new HashSet<int>();
buildGraph(root, null, adjMap, leaves);
var visited = new HashSet<int>();
var queue = new LinkedList<int>();
queue.AddFirst(k);
visited.Add(k);
while (queue.Any())
{
var node = queue.First.Value;
queue.RemoveFirst();
if (leaves.Contains(node))
{
// BFS - first leaf node found
return node;
}
foreach (var next in adjMap[node])
{
// unvisited node - next
if (visited.Add(next))
{
queue.AddLast(next);
}
}
}
return -1;
}
/// <summary>
/// Build an undirected graph based on the binary tree
/// All node's values are unique - so the value can be the key to lookup
/// </summary>
/// <param name="node"></param>
/// <param name="parent"></param>
/// <param name="adjDict"></param>
/// <param name="leaves"></param>
void buildGraph(TreeNode node, TreeNode parent, Dictionary<int, List<int>> adjDict, HashSet<int> leaves)
{
if (node == null)
{
return;
}
adjDict[node.val] = new List<int>();
if (parent != null)
{
// build two directions - parent <-> child
// one direction -> two directions -> undirected graph
adjDict[node.val].Add(parent.val);
adjDict[parent.val].Add(node.val);
}
if (node.left == null && node.right == null)
{
leaves.Add(node.val);
}
buildGraph(node.left, node, adjDict, leaves);
buildGraph(node.right, node, adjDict, leaves);
}
}
}

Leetcode | Tree algorithm | Medium level | 50+ tree algorithms to solve

 I like to work on the following tree algorithms on Leetcode.com. 

  1. 1361
  2. 2476
  3. 663
  4. 333
  5. 1902
  6. 331
  7. 1993
  8. 742
  9. 1430
742 is my favorite. I wrote one solution here. 

跑步的好處 長期堅持有13個益處

 跑步的好處 長期堅持有13個益處 跑步是生活當中最簡單的運動方式,但是有許多人都堅持不下去,其實跑步的好處是非常多的,只要堅持下去,對身體有十幾種好處,下面小編就給大家講講跑步對人體都有哪些好處。

1、眼睛 堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎 經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟 堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。 4、血液 有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統 長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?

6、肝臟 我在一次體檢的時候,體檢醫生把實習生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。

7、腹部 平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部 跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋 有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉 除了看上去結實有彈性外,經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?

11、腸胃 中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖,哈哈。

12、肌肉 長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼 長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆,看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。


跑步對減肥的好處


1、跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。

2、跑步不需要花費一分錢:多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。

3、跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。


跑步前的準備 在跑步前做適當的準備運動 ,讓身體在運動前進入狀態,不容易發生關節、肌腱的扭傷。 準備運動沒有硬性規定必須做些什麼,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關節也要活動一下,需要注意的是動作儘量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。


跑步的各種方式


1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的MM喔!

2、原地跑:原地跑可以很好地鍛鍊到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度為止,然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。 結語:跑步對人體的好處是非常多的,通過和小編一起學習後,是否知道了更多關於跑步的知識了呢?跑步的益處在於堅持,只有堅持下去才能走好我們的健康之路!

跑步和慢跑對於健康的好處

您想知道是否應該開始跑步,作為例行健身訓練的一環嗎?跑步一開始可能令人生畏,但一旦開始,就會徹底改變您的生命。

 

您適合跑步嗎?肯定適合,當您跑步時,不僅有益健康,也能累積未來的健康資本。無論是長跑、間歇性短跑或甚至是輕鬆慢跑,都能讓您有所轉變。跑步有助於減重、改善心血管健康、強化關節與免疫系統,以及讓心情變好並提升整體生活品質。

跑步對於身體有哪些好處?


跑步能為身體帶來許多好處。跑步已證實有助於改善心臟健康,並已知能促進關節強化,進而減少發生任何類型關節炎的機率。這個古老的運動方式不僅能協助您維持健康的體重,還能改善心血管健康、增強免疫系統、降低血壓,以及促成更佳的睡眠模式。

 

私人教練暨健康指導教練 Miguel Fragoso 大力提倡跑步對於健康的好處。他表示:「跑步能增加血液流動,並為細胞、肌肉和大腦供應氧氣」。Fragoso 也提到跑步能協助創造更美好的生活方式。「跑步有助於培養體能活動的耐力,例如跟小孩玩或進行其他運動。跑步不僅有助於維持健康的體重,也有助於調節壓力,還能提升工作時應對日常任務的活力。」



1. 跑步可燃燒卡路里且有助於減重

當您有一雙慢跑鞋,就不需要將錢花在每個月的健身房會員費上。在每日例行的作息中堅持運動,即便一天只慢跑 30 分鐘,都能有助於燃燒卡路里和減重。除了降低體脂肪量以外,跑步還能改善身體細胞及肌肉量,並能刺激分泌腦內啡。

踏步機、自行車以及其他健身房器材都可以讓您消耗能量,其中跑步是減重的最佳運動之一。如果您希望更快燃燒卡路里,請在例行作息中加入高強度間歇訓練。Better Health Channel 指出,跑步可以改善肌力,並有助於強健骨骼。


2. 跑步可改善心血管健康

健康與保健遠比外貌重要。沒錯,維持健康的體重很重要,但心血管健康也同樣非常重要。內在健康是長壽與活力人生的一項關鍵要素。運動,尤其是跑步,已獲證實是改善和維持心臟健康的絕佳方式。跑步也有助於調節身體質量指數 (BMI),進而降低血壓和膽固醇。


3. 跑步可強化關節

許多人擔心跑步對關節 (尤其是膝蓋、臀部和腳踝) 的影響,會提高罹患關節炎的風險。

就拿最常見的關節炎類型 (骨關節炎) 來說,體重才是最大的風險因素之一。關節炎的發生原因是關節中的軟骨因破裂而造成關節腫大。根據關節炎基金會的資料,如果超重 4.5 公斤,可能會為您的關節額外帶來多達 23 公斤的壓力。

因為跑步可以燃燒卡路里,您的身體或許就可以持續減輕關節所需承受的重量,進而降低罹患關節炎的風險。


4. 跑步可增強免疫系統

擁有能夠抵禦疾病的強大免疫系統至關重要。跑步等運動能夠在許多方面發揮作用,讓您保持強大的免疫系統。跑步有助於提高呼吸速率,將細菌從肺部和氣管排出。跑步也能增強白血球細胞抵禦疾病的能力。您在健身時產生的汗水會提高體溫,進而防止細菌增生。跑步可在所有這些方面發揮作用,讓身體維持最佳狀態,讓您能抵禦疾病的侵襲。


5. 跑步可降低血壓

維持良好的血壓是讓身體正常運作的重要關鍵。血壓太高或太低都會直接影響您身體的感受。養成每天運動的習慣可讓您的心臟更強健。健康的心臟能夠在不額外提高血壓的情況下、更不費力地泵出更多血液。在每日例行的作息中堅持鍛鍊和有氧運動 (例如慢跑) 有助於保持健康的血壓。


6. 跑步可改善睡眠品質

有時候晚上是否睡得好會影響您的一整天,而早上喝一杯提神咖啡能獲得的效果極為有限。

睡眠模式會影響多項健康因素,包括大腦功能、免疫系統和體重增加。每天跑步 30 分鐘能讓您在夜晚更易於入睡。改善睡眠品質能讓您早上醒來就感覺有充足的休息,這樣一整天都會有更好的表現。


7. 跑步可增加壽命

如果有簡單的方法能夠增加您的壽命,您會想這麼做嗎?大多數人都願意。方法很簡單,就是每天慢跑 30 分鐘即可。

每天哪怕只跑 30 分鐘,也能降低因任何原因而導致死亡的風險。經過證實,任何有氧運動都勝過任何能強化腦部的超級食物。跑步經過證實能讓您的頭腦保持年輕,同時讓體內器官保持正常運作。

8. 跑步可改善記憶力和整體認知能力

眾所周知,跑步可保持頭腦的敏銳和維持身體的健康。跑步與改善記憶力和整體認知能力息息相關。Harvard Health 指出,每天運動會透過在腦部增加新血管,而對記憶力產生直接影響。隨著年齡逐漸增長,新血管的生長能夠改善記憶力。

9. 跑步可減輕壓力

壓力有許多不同的表現形式,例如頭痛、睡眠模式改變或焦慮。跑步能改變大腦應對壓力的方式。雖然有各種降低壓力的祕訣和技巧,但最佳方式之一就是讓身體動起來。跑步可協助大家以更有效且健康的方式來面對充滿壓力的狀況。


許多跑者證實自己體驗到「跑者愉悅感」,因腦內啡分泌而跑得更遠也更快。相同的那些天然腦內啡也能讓您改善心情和減輕壓力。


10. 跑步可培養自信

當您制定目標並努力達成時,對自己的信心就會隨之提升。也就是說,跑步是大幅增加自信的絕佳方法。了解自己有能力制定並完成任務對於精神狀態非常有益。這能讓您對自己感到滿意,並激發您每天的動力。

FrontRunner 會員 Tanja Christine Gaivoronski 也贊同此觀點。她表示:「跑步讓我成為更棒的人。跑步之後,我覺得更機警、更快樂,而且充滿自信。我能在各種任務發揮創意並保持專注。我覺得活力充沛,同時平靜且有耐心。我更能應對各種挑戰,而且工作時更有效率。跑步讓我學到凡事皆有可能,要相信自己和自己的能力」。


11. 跑步也是結交朋友的絕佳方法

跑步可能是在您的領域建立關係的絕佳方法。您有許多方法能夠參與跑步團體,包括應用程式、當地跑團及社交媒體群組等等。透過跑步讓頭腦清醒確實很棒,但有時候擁有一個跑步夥伴能夠激發您督促自己的動力。

赛前热身

 有越来越多的跑友已经认识到热身的重要性,尤其是像马拉松这样的长距离比赛,赛前热身,让身体逐渐适应跑步节奏十分重要。跑步前的热身活动一方面是活动你的关节肌肉,另一方面也是为了使心率能够平稳上升过渡到有氧区间。然而,我们还是经常看到有很多跑友赛后马上停下来,也许是因为身体极度疲惫,或者俯身大口喘气,或者席地而坐。实际上,身体就如同一架机器,当你需要它慢慢通过热身快速运转起来的时候,它本身也需要时间缓缓的冷却停下来,身体从剧烈运动状态戛然而止,心脏仍然会输出大量血液流向四肢,但流回心脏的血液却大大减少,此时,不但大脑得不到充足的血液补充,而且在重力的作用下,原有的大脑血液还会急剧补充回心脏,造成大脑暂时缺血,出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至晕厥的现象,这种情况叫做“重力性休克”,对你的身体会有极大的伤害,你要做的就是一定要像重视热身一样重视冷身,不要突然骤停,跑步后速度慢慢降下来,慢走5至10分钟,待心率降至120次/分钟以下,使大量血液返回心脏,以保证大脑的血液供应,给身体慢慢调整和适应的时间。



作者:悦跑圈
链接:https://www.zhihu.com/question/21139820/answer/127367537
来源:知乎
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Monday, September 11, 2023

"Margaritaville"

 "Margaritaville" is a 1977 song by American popular music singer-songwriter Jimmy Buffett from the album Changes in Latitudes, Changes in Attitudes. In the United States, "Margaritaville" reached number eight on the Billboard Hot 100 chart, and went to number one on the Easy Listening chart,[6] also peaking at No. 13 on the Hot Country Songs chart.[7] Billboard ranked it number 14 on its 1977 Pop Singles year-end chart.[8] It was Buffett's highest charting solo single.

Jimmy Buffett, Dead At 76, Turned ‘Margaritaville’ Into A Billion-Dollar Fortune

硬核了解慢跑——心脏与血液

 

硬核了解慢跑——心脏与血液

心脏就如人的发动机,不停地运动,不仅承担日常身体机能运转的需要,而且在运动中会更加快速的泵血,它将血液通过血管送往身体各个组织器官,完成生命活动所需的新鲜养料运送与废弃成份排出。

血液的功能需要心脏泵血才能实现,因此心脏与血液可以当成一套发动与循环的系统。

心脏与血液如何参与到慢跑的过程中,并且在跑步前后有哪些影响?了解这些问题帮助我们更科学地认识慢跑,针对自己在慢跑过程中的心脏与血液运动指标,有效的认识自身。

对急于通过跑步达到健康目的的朋友,了解自己的身体情况,才能更有效健康地促进心脏与血液,逐步增强健康的体魄。盲目跟从他人的设定指标而进行慢跑锻炼,无视自己的身体情况,都可能造成无法承受的危害。

在上一篇《硬核了解慢跑——呼吸分析》中我们讨论了一些重要指标,如肺活量与最大摄氧量,这些指标都与氧气的摄取与吸收有关。但肺只是完成氧气的摄取,之后的传输则依靠心脏泵血,通过血液中的红细胞给全身带去氧气,完成能量物质的氧化,并顺便将氧化产生的二氧化碳排出。

因此,仅有较大肺活量,可以提高摄氧量,但是如果心脏与血液循环无法高效传输氧气,那么最终心脏与血液循环会成为有氧运动能力的瓶颈与短板。长期跑步的人和不运动的人比,即便两者肺活量一样,运动水平也不同,就是因为心脏与血液系统的表现局限了有氧供能的效率。

其实有氧与无氧运动两者之间有一条人人都能想到知道,但又不会被重视的分割线——氧气摄入是否能支撑有氧运动。当传输给各肌肉组织的氧气不足时,即便缓慢的运动也会通过无氧供能。因此用运动强度来区分有氧运动和无氧运动,不是绝对的,只是大家凭借经验,将大多数人在某个强度下的某种运动(各种配速跑步)划分为有氧或者无氧运动。

对于少数一些优秀的跑者来说,即便每公里6分钟的配速也很轻松,属于有氧运动,因为其心肺与其他身体机能调用还未完全活跃的有氧系统就能完成。绝大部分人通常走一天路都不会累,只会脚疼起水泡,就是因为正常的呼吸就能摄入走路所需的氧气,一直高效使用有氧功能。因此对跑步的人来说,只要保持呼吸很轻松就能判断是有氧运动。

在区分有氧与无氧运动时,有个让我感到可笑的相关观点,那就是通过乳酸阈值来配速训练,而且许多跑步相关的一些文章大量使用这种观点,劝跑者按照乳酸阈值来计算出一个不变的配速训练跑步。这种说法简直是无知。乳酸阈值本身就是判断运动后身体乳酸产量的一个指标参数,它是进行运动的结果指标。除非人是一台没有波动的机器,且在一个恒定的配速下乳酸的产生量是不变的,否则用一个不变的指标如何决定一长段时间内状态变动的运动。除非用一个秒级别的实时的测量血乳酸仪器,根据血乳酸含量高低不断调整配速,否则所谓的乳酸阈值跑对多数人来说就是个无法实现的训练办法。

跑步中人体是个动态过程,随着跑步运动进行,在人体东外血管中的循环血量会发生变化,平时在脏器、胸腹、以及身体各处静脉的血液会进入动脉,血液中不仅循环血量加大了,而且静脉中的红细胞浓度比动脉的浓稠,将使血液的红细胞总量与密度变大,加强氧气与二氧化碳的携带能力。同时循环血量变大会冲淡血乳酸的密度。因此我们常在跑步十分钟后,有氧供能增加,正是因为循环血量变大需要慢慢调用静脉血液,随着血红细胞总量上升,有氧能力会增强。(可以参考《硬核了解慢跑——供能分析》)

重提刚才的比较,两个肺活量一样的人,长期跑步的人因为长期锻炼心脏更强壮,同时能调用的静脉血量更多,血红细胞更多,氧气运输能力更强。一些运动员的循环血量在运动中甚至能提高到30%。所以长期跑步的人有氧能力更强不仅仅在心肺、肌肉力量或者其他单一的部分,而是整体系统的渐渐完善,但这个变强的过程是缓慢的,甚至难以察觉,只有不间断的多练习才能不断提高跑步水平。

在跑步过程中除了循环血量变多,血液还有还有一项重要工作。人体产生大量热量需要散发以维持正常生理所需的体温,这时也是由血液内的水分充当汗液的组成部分。在大量排汗后,血液变得浓稠,血液流动的阻力变大,如果保持着一样的配速长跑,将对心脏肌肉泵血能力的要求越来越高。因此在跑步前中后都需要适量补水,可避免给心脏过大负荷。

我没有做过统计,只能推测晨跑猝死根源多是心梗造成。早晨刚清醒,心脏猛然面临突然的压力,就像让以一台低负荷的机器突然高速运动,缺少休息导致神经麻木,无法及时感受不适与及时自动调节身体,这时也许未及时补水就是压倒骆驼的最后一根稻草。因此跑步前一定要做热身与补水,晨跑应该保持更多的热身时间。比起晨跑我更爱夜跑,特别是夏夜,相对身体状态更好。

因为跑步散热的需要缺水,血液粘稠已经影响到心脏工作,从而会对人体造成毁灭性的伤害。不注重心脏便是对生命的忽视。如果仅看心脏的工作,相对身体其他组织其实很简单,就是心肌收缩提供泵血到全身。这样泵血动作从我们还在娘胎中就开始了,一直到我们的生命结束,一颗强大的心脏可以支撑更强大的人生。

慢跑就可以很好地锻炼心肌。因为心肌不像四肢肌肉,腿部肌肉拉伤了可以休息,但是心肌劳损后依然要昼夜不停地工作,因此心肌受损后影响重大。所以不光跑步,还其他所有运动,对于没有长期适应的人来说,应该以心脏有一定负荷,而又不是巨大负荷为原则。因此在新手开始跑步时,就算四肢有力也应该考虑心脏负荷,不要让心脏过速跳动,也就是常说的心率(心脏肌肉跳动的频率)过高。

其实衡量心脏能力的综合角度有很多,如心室大小、单次泵血量等等,但其中最为简单直观的就是心率。因为心率不光是一个数值,不像血氧携带量的数值,仅能从数字去推测,心率还能通过直观的个人感受体会到。剧烈运动后心肌猛烈震动即便再运动中也能感受到,集中注意力关注在心跳与血管搏动明显会比安静时剧烈。长跑过程中,当感觉到心脏过快跳动时应该平缓下跑步的速度,始终控制心率在一个平稳、有节奏、不急促的水平。

很多文章说跑步跑的是心率,我赞同。心率比较好监控,即便不用检测设备也清晰感受到心跳加快,久而久之就知道按照心脏的感受调节跑速。不过很多文章是强调按照心率去配速训练,我关注的角度是心率不要过快、不要让心脏突然承受剧烈负荷,毕竟这条红线一旦踩过去,可能就再也回不来了。

心率过快就代表负荷过重,在同等强度的运动下,心率越慢则代表心脏能负荷的运动强度越大。而且随着跑步能锻炼,心肌也会变大。运动员的心肌相对就更强壮,心室更大,每次泵血量也更多,这并不是天生的,而是持续的锻炼塑造的强壮心脏。即便普通人,长期坚持对自己来说低强度的运动,久而久之也会拥有一颗健康的心脏。这颗心脏不仅用于跑步,而且保持未来一生的活力。

我们要科学跑步,有效利用如心率这类生理指标,但不能只讲科学跑步。因为很多人鼓吹的科学都不科学。对于普通人来说这些数据用来警醒危险是最重要的用途。

科学对待跑步运动是一件需要思考的事情,通过如心率等各种指标可以很好的调整跑步状态,更高效的提高自己的跑步水平。专业运动员便是按照这样的指导,把各种数据指标作为参数,配合各种对应训练,不断强化自己的各部分机能,当这些机能在最终比赛时一起达到最好状态,因为成体系的严谨锻炼,便呈现为更好的运动成绩。

有的运动员终其一生就是为了获得国际荣誉。

但仅仅参照指标来运动也有缺乏以人为本的一面,当我把身体的各种反应状态的数值放入一个纯理性的世界中去分析时,毫无疑问就放弃了对个人主体的关注,只重视数据了。到底数据重要还是人重要?当看到各种营销文章鼓吹各种乳酸阈值跑、节奏跑等等这些配套生理指标的训练办法时,无疑是把大众拉入了专业运动员的水平去要求,可并未说明专业运动员的身体素质经过了多久的训练,贸然去做是很危险的!

在我们忽略主体感受,只关注生理指标的数值,将身体当做一个客观对象如同机器般,机械而不懂变通地训练时,往往会忽略身体发出的危险信号,这其实是一种屏蔽身体警告的行为。而跑步爱好者猝死的事情几乎从未断绝,全都起于忽略了人,忽略了自身。忘记了初衷,被各路营销内容中满处都是的“精英跑者”带偏了,也去追求更快。

追求健康时奔向了死亡,本身就是最大的讽刺。

在忘记追求健康的初衷,只知道按照计划撑下去跑,其实是种忽略自我的盲目。盲目地去跑,只记得保持今天的配速,会忽略心跳脉搏,会忽略蓝天白云,忽略自我感受时无意也丢掉了途中的真正乐趣。而这些只要关注跑步时的个人感受就能做到,感到不适就要停止,就是这么简单。

所以我虽然有计划,但总在调整,有任何不适的异常都会停止慢跑;只有一个是不变的,保持自己在跑步过程中有轻微的挑战,且整体愉悦不难受。

在科学跑步的同时,更该注重自身,比起跑出各种结果的喜悦,只有自己持续的健康和快乐才是最重要的吧。

相信每个跑者都有一腔热血和一颗真心,我觉比起关注心率,我们更应关注自己那颗无所住的真心。

15 种改善血液循环的家庭疗法

 良好的血液循环比许多人意识到的更重要。只有通过我们的循环,氧气、营养物质和矿物质才能输送到身体的所有不同部位。

  我们的身体必须有良好的循环,才能正常的器官功能和细胞生长以及细胞再生。

  血液循环不良会影响我们的肝脏、肾脏、心脏和大脑。血液循环不良的典型症状是头晕、精神错乱、头痛、脱发、皮肤干燥和水肿、腿部疼痛、心跳不规则、刺痛感或四肢麻木,以及手脚冰冷。

影响血液循环不良的因素有很多,包括吸烟、过量的咖啡因、饮酒、不良的饮食习惯和久坐不动的生活方式。

  有时这是暂时的问题,例如怀孕或食物过敏,但有时血液循环不良是由糖尿病、甲状腺疾病、高血压、神经问题、血管狭窄和肥胖等医学问题引起的。

  对于大多数人来说,只需对你的生活进行一些改变或改善你的血液循环,它就可以得到改善。

  继续阅读!我们有 15 种神奇的方法可以快速解决循环问题!

  1. 按摩。

  定期按摩不仅仅是为了感觉良好和放松肌肉酸痛,按摩可以帮助血液更好的循环,全身按摩有效的扩张血管,改善血液循环流动。

您可以进行专业按摩,或者让伴侣加热一些杏仁油、椰子油或橄榄油,然后按摩身体,始终向上按摩,朝向心脏。每周重复两次或更多次以获得最佳效果。

  2. 水疗。

  你正在从事一项健康的活动,朋友们!通过享受桑拿、蒸汽浴、按摩浴缸、热水浴池,甚至每周 3 次热水浴来改善您的血液循环。热水会扩张血管并促进血液流动。

  3. 经常锻炼。

  必须说,运动是促进血液循环良好的最简单方法。

  你不需要跑马拉松来获得锻炼的好处,只需简单的轻度有氧运动,例如散步,就会改善血液循环。

尝试每周 5 天锻炼 30 分钟以获得最佳效果。每个人都很忙,但每个人都可以找到三个 10 分钟的时间来做一些步行、骑自行车,甚至只是爬几次楼梯。

  4.西瓜。

  西瓜富含番茄红素,富含健康的抗氧化剂,许多研究表明这些抗氧化剂可以改善血液循环。

改善人体微循环 轻松保持年轻态

 血液循环,大家可能很熟悉,但是对于“微循环”,大家可能知之甚少。但是微循环对人体极其重要。

好几例危重患者的救治。这些患者无一例外地在临死前,迅速出现血压下降、氧合下降。虽经积极补液治疗,疗效欠佳,有专家解释这就是微循环坍塌的后果。

人为什么到“七老八十”就会老死?人越老,行动越迟缓,直至走不动了。而影响系统衰老速度的根本原因就是在于微循环的瘀堵程度和速度。也就是说,人的寿命取决于微循环。

什么是微循环?

人体内的微循环是指微细动脉血管流向微细静脉血管的部分,是人体组织细胞吸收营养和氧气、排出代谢废物的交换场所。

微循环功能障碍或微循环血流灌注量减少时,营养物质和氧气不能满足组织氧化代谢的需要,同时组织器官中的废物不能及时排出,可导致组织器官功能不全或衰竭,是许多疾病发生和发展的重要原因。

现代医学证明:人体的衰老、高血压、糖尿病及许多心、脑血管疾病,都与微循环有密切关系。毛细血管与心脏不同步的自律运动,将血液进行第二次的调节、第二次的灌注。微循环也因具有这种重要的生理功能,所以,在医学上把微循环比作人体的“第二个心脏”。

微循环特点是什么?

(1)微循环中的毛细血管非常的长,约9~13万公里,能围绕地球的两周半。

(2)毛细血管非常的细,大多约是头发的二十分之一,最细的约是头发的五十分之一。

微循环的作用是什么?

一. 是负责运送补充全身脏器细胞需要的氧气和养分,实现血液与组织细胞的物质交换;

二. 是消除体内所有的废物并将其排出,完成新陈代谢。

微循环是通过什么来调节?

壹、神经调节

交感神经支配微动脉、后微动脉和微静脉的平滑肌,并以微动脉为主。当交感神经兴奋,平滑肌收缩,血管口径变小。由于交感神经对微动脉的收缩作用大于微静脉,使微循环中的血流量减少,血压下降。反之,为循环中血流量增多,血压上升。

贰、体液调节

有缩血管物质,如儿茶酚胺等;舒血管药物,如乳酸、CO2和缺O2等。在微循环的血管中,微动脉和微静脉既受交感神经支配,又受体液因素的影响;而后微动脉和毛细血管前括约肌则主要受体液因素的影响。

微循环障碍会导致什么疾病?

微循环障碍会引发414百多种疾病和33多种肿瘤。 由于年龄的增长、血液的粘稠度增高、血液中的低密度脂蛋白增高、血胆固醇增高等原因,使得血流速度减慢、血液在毛细血管中就可能发生瘀滞甚至堵塞,身体就会有寒冷、麻木、疼痛等许多症状。

01人体衰老

人的心脏是全身血液流动的动力;遍布全身的大小血管,则输送血液的通道。人体主要靠血液输送养料和清除废物,并通过相当于头发丝1/20的毛细血管来与组织进行交换。当人体微循环功能异常时,组织间营养交换和废物排除就会受到影响。若不及时纠正,就会影响脏器的功能而发生疾病,或加速衰老。所以,微循环功能好的人,就会长寿;而早衰或患病者,微循环就会程度不同地出现各种功能障碍。

02脑部疾病

脑部微循环障碍、微血管扩张弯曲、毛细血管数目减少、红细胞聚集、血流缓慢以至停滞和微血管阻塞、血管周围水肿、出血等,均可引起脑血管供血不足,脑细胞得不到充足的氧气和养分,就不能进行正常的修补,代谢产物也不能及时顺利的排出,从而导致失眠、多梦 、头晕、头痛、记忆力下降等,严重者可导致脑萎缩和老年痴呆症等脑部功能障碍。

03心脏病

会引起心肌供血不足,产生心慌、胸闷、心律不齐、心绞痛,甚至发生心肌死。

04肾脏疾病

肾脏内有无数密集的毛细血管,如果肾脏发生微循环障碍,肾脏细胞得不到充足的氧和养,就会导致肾虚、肾炎、肾性水肿等,严重者肾脏不能正常的排泄水溶性毒素,久而久之形成尿毒症。

05高血压疾病

高血压的病理变化为微细动脉收缩痉挛,引起血管阻力增加而导致血压升高,并且有细胞聚集成团、血粘度增高、血流缓慢等血液流变学变化。所以,人体微循环障碍是高血压的病理变化基础。

06高血糖

经临床观察,糖尿病患者的微血管管径不均,管袢模糊,畸形增多,出现微血管瘤和白色小微栓;其红细胞聚集,血流变慢,停滞。所以,糖尿病病人的微循环亦有障碍。

07胃病

“胃为后天之本”,如果肠胃道发生微循环障碍,就会引起肠胃道功能紊乱,发生胃炎、胃溃疡、肠炎等,且消化吸收不良。

08妇科疾病

妇科发生微循环障碍,就会导致气滞血瘀,出现痛经、月经不调、小腹坠胀、附件炎、卵巢囊肿、子宫肌瘤等。患痛经的女性很多,她们都有脐下寒冷、小腹下坠的感觉,这是气血运行不畅的表现。所以,改善局部微循环,就能减轻疼痛。

09风湿病

风湿病的主要表现为关节局部红肿热痛。风湿病人的微循环有明显的毛细血管水肿、血管基底膜破坏的病理变化。所以,改善微循环就可以消除肿胀、减轻疼痛。

10运动系统疾病

肌肉关节发生微循环障碍,代谢产物堆积,就会出现全身麻木、冰冷、肌肉酸疼,四肢微循环堵塞,会造成脉管炎、下肢静脉曲张、关节炎、风湿痛等。

11皮肤病

皮肤发生微循环障碍,供血供氧不足,代谢产物堆积,就会出现肤色晦暗、色素沉着、斑、纹等。

12疲劳

人体在运动后,机体内产生大量乳酸、肌酐等代谢产物。这些代谢产物刺激机体,产生酸、胀、痛的感觉。改善微循环,使局部的血流量增加,把新鲜氧气和营养物质带给组织,而组织中代谢产物随血液排出体外,就能很快解除人体的疲劳。

13痔疮

痔疮是肛周的静脉血管回流受阻,引起血管长期扩张、淤血所致。只要改善肛周微循环,使血流畅通,痔疮便可缓解。

14体臭

体臭包括腋臭和脚臭。体臭的主要原因是由于汗腺分泌旺盛,分泌出大量汗液被细菌分解成不饱和脂肪酸,而产生特殊气味。改善局部微循环,使汗液能及时排出体外,则减少了细菌作用于汗腺分泌物的机会,从而抑制体臭。

出现了以上症状者并非都是病,很多时候要的不是治疗,而是从根本上解决微循环问题。只要微循环畅通,其所有症状就会慢慢消失,也包括很多的慢性疾病。机体也就能真正的恢复健康!