有越来越多的跑友已经认识到热身的重要性,尤其是像马拉松这样的长距离比赛,赛前热身,让身体逐渐适应跑步节奏十分重要。跑步前的热身活动一方面是活动你的关节肌肉,另一方面也是为了使心率能够平稳上升过渡到有氧区间。然而,我们还是经常看到有很多跑友赛后马上停下来,也许是因为身体极度疲惫,或者俯身大口喘气,或者席地而坐。实际上,身体就如同一架机器,当你需要它慢慢通过热身快速运转起来的时候,它本身也需要时间缓缓的冷却停下来,身体从剧烈运动状态戛然而止,心脏仍然会输出大量血液流向四肢,但流回心脏的血液却大大减少,此时,不但大脑得不到充足的血液补充,而且在重力的作用下,原有的大脑血液还会急剧补充回心脏,造成大脑暂时缺血,出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至晕厥的现象,这种情况叫做“重力性休克”,对你的身体会有极大的伤害,你要做的就是一定要像重视热身一样重视冷身,不要突然骤停,跑步后速度慢慢降下来,慢走5至10分钟,待心率降至120次/分钟以下,使大量血液返回心脏,以保证大脑的血液供应,给身体慢慢调整和适应的时间。
作者:悦跑圈
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来源:知乎
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