您想知道是否應該開始跑步，作為例行健身訓練的一環嗎？跑步一開始可能令人生畏，但一旦開始，就會徹底改變您的生命。
您適合跑步嗎？肯定適合，當您跑步時，不僅有益健康，也能累積未來的健康資本。無論是長跑、間歇性短跑或甚至是輕鬆慢跑，都能讓您有所轉變。跑步有助於減重、改善心血管健康、強化關節與免疫系統，以及讓心情變好並提升整體生活品質。
跑步對於身體有哪些好處？
跑步能為身體帶來許多好處。跑步已證實有助於改善心臟健康，並已知能促進關節強化，進而減少發生任何類型關節炎的機率。這個古老的運動方式不僅能協助您維持健康的體重，還能改善心血管健康、增強免疫系統、降低血壓，以及促成更佳的睡眠模式。
私人教練暨健康指導教練 Miguel Fragoso 大力提倡跑步對於健康的好處。他表示：「跑步能增加血液流動，並為細胞、肌肉和大腦供應氧氣」。Fragoso 也提到跑步能協助創造更美好的生活方式。「跑步有助於培養體能活動的耐力，例如跟小孩玩或進行其他運動。跑步不僅有助於維持健康的體重，也有助於調節壓力，還能提升工作時應對日常任務的活力。」
1. 跑步可燃燒卡路里且有助於減重
當您有一雙慢跑鞋，就不需要將錢花在每個月的健身房會員費上。在每日例行的作息中堅持運動，即便一天只慢跑 30 分鐘，都能有助於燃燒卡路里和減重。除了降低體脂肪量以外，跑步還能改善身體細胞及肌肉量，並能刺激分泌腦內啡。
踏步機、自行車以及其他健身房器材都可以讓您消耗能量，其中跑步是減重的最佳運動之一。如果您希望更快燃燒卡路里，請在例行作息中加入高強度間歇訓練。Better Health Channel 指出，跑步可以改善肌力，並有助於強健骨骼。
2. 跑步可改善心血管健康
健康與保健遠比外貌重要。沒錯，維持健康的體重很重要，但心血管健康也同樣非常重要。內在健康是長壽與活力人生的一項關鍵要素。運動，尤其是跑步，已獲證實是改善和維持心臟健康的絕佳方式。跑步也有助於調節身體質量指數 (BMI)，進而降低血壓和膽固醇。
3. 跑步可強化關節
許多人擔心跑步對關節 (尤其是膝蓋、臀部和腳踝) 的影響，會提高罹患關節炎的風險。
就拿最常見的關節炎類型 (骨關節炎) 來說，體重才是最大的風險因素之一。關節炎的發生原因是關節中的軟骨因破裂而造成關節腫大。根據關節炎基金會的資料，如果超重 4.5 公斤，可能會為您的關節額外帶來多達 23 公斤的壓力。
因為跑步可以燃燒卡路里，您的身體或許就可以持續減輕關節所需承受的重量，進而降低罹患關節炎的風險。
4. 跑步可增強免疫系統
擁有能夠抵禦疾病的強大免疫系統至關重要。跑步等運動能夠在許多方面發揮作用，讓您保持強大的免疫系統。跑步有助於提高呼吸速率，將細菌從肺部和氣管排出。跑步也能增強白血球細胞抵禦疾病的能力。您在健身時產生的汗水會提高體溫，進而防止細菌增生。跑步可在所有這些方面發揮作用，讓身體維持最佳狀態，讓您能抵禦疾病的侵襲。
5. 跑步可降低血壓
維持良好的血壓是讓身體正常運作的重要關鍵。血壓太高或太低都會直接影響您身體的感受。養成每天運動的習慣可讓您的心臟更強健。健康的心臟能夠在不額外提高血壓的情況下、更不費力地泵出更多血液。在每日例行的作息中堅持鍛鍊和有氧運動 (例如慢跑) 有助於保持健康的血壓。
6. 跑步可改善睡眠品質
有時候晚上是否睡得好會影響您的一整天，而早上喝一杯提神咖啡能獲得的效果極為有限。
睡眠模式會影響多項健康因素，包括大腦功能、免疫系統和體重增加。每天跑步 30 分鐘能讓您在夜晚更易於入睡。改善睡眠品質能讓您早上醒來就感覺有充足的休息，這樣一整天都會有更好的表現。
7. 跑步可增加壽命
如果有簡單的方法能夠增加您的壽命，您會想這麼做嗎？大多數人都願意。方法很簡單，就是每天慢跑 30 分鐘即可。
每天哪怕只跑 30 分鐘，也能降低因任何原因而導致死亡的風險。經過證實，任何有氧運動都勝過任何能強化腦部的超級食物。跑步經過證實能讓您的頭腦保持年輕，同時讓體內器官保持正常運作。
8. 跑步可改善記憶力和整體認知能力
眾所周知，跑步可保持頭腦的敏銳和維持身體的健康。跑步與改善記憶力和整體認知能力息息相關。Harvard Health 指出，每天運動會透過在腦部增加新血管，而對記憶力產生直接影響。隨著年齡逐漸增長，新血管的生長能夠改善記憶力。
9. 跑步可減輕壓力
壓力有許多不同的表現形式，例如頭痛、睡眠模式改變或焦慮。跑步能改變大腦應對壓力的方式。雖然有各種降低壓力的祕訣和技巧，但最佳方式之一就是讓身體動起來。跑步可協助大家以更有效且健康的方式來面對充滿壓力的狀況。
許多跑者證實自己體驗到「跑者愉悅感」，因腦內啡分泌而跑得更遠也更快。相同的那些天然腦內啡也能讓您改善心情和減輕壓力。
10. 跑步可培養自信
當您制定目標並努力達成時，對自己的信心就會隨之提升。也就是說，跑步是大幅增加自信的絕佳方法。了解自己有能力制定並完成任務對於精神狀態非常有益。這能讓您對自己感到滿意，並激發您每天的動力。
FrontRunner 會員 Tanja Christine Gaivoronski 也贊同此觀點。她表示：「跑步讓我成為更棒的人。跑步之後，我覺得更機警、更快樂，而且充滿自信。我能在各種任務發揮創意並保持專注。我覺得活力充沛，同時平靜且有耐心。我更能應對各種挑戰，而且工作時更有效率。跑步讓我學到凡事皆有可能，要相信自己和自己的能力」。
11. 跑步也是結交朋友的絕佳方法
跑步可能是在您的領域建立關係的絕佳方法。您有許多方法能夠參與跑步團體，包括應用程式、當地跑團及社交媒體群組等等。透過跑步讓頭腦清醒確實很棒，但有時候擁有一個跑步夥伴能夠激發您督促自己的動力。
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