Tuesday, April 30, 2024

How to Migrate from the .NET Framework to .NET 5 Controls

Here is the article. 

What is .NET 5.0


Microsoft's primary goal with the release of .NET 5.0 is to merge all future .NET development onto one unified .NET platform. All of Microsoft's different development environments, such as WinForms, WPF, ASP. NET, Xamarin, etc. are all moving to .NET Core, which will now be known as ".NET."

.NET 5.0 is technically .NET 5.0 Core, but 5.0 intends to clean up and simplify the terminology for future development in .NET. The version number is skipping straight from 3.0 to 5.0 to prevent confusion due to .NET Framework using the 4.x version numbering for quite some time now. After .NET 5.0,Microsoft's roadmap shows that they plan to keep the versioning simple with yearly major releases every November going from 5.0 to 6.0 to 7.0, and so on.

Boca Raton

 Is rent expensive in Boca Raton?

As of April 2024, the average rent in Boca Raton, FL is $2,234 per month. This is 48% higher than the national average rent price of $1,514/month, making Boca Raton one of the most expensive cities to rent an apartment in the US.
What salary do you need to live in Boca Raton?
Lastly, we can determine a good salary in Boca Raton by looking at the cost of living and comparing it to the US average salary. The cost of living in Boca Raton is 30% higher than than the national average. The national average salary is $56,310, so a good salary in Boca Raton is anything over $73,203 by this measure.Nov 2, 2021

炒股,如何做到知行合一?

Here is the article.  

 炒股过程中,“事后诸葛亮”、“知道做不到”、“临时起意”、“不按交易计划执行”等行为时常发生,本质上都属于知行不合一的范畴。

       “知行合一”是一个哲学概念,源自中国传统文化,由明朝思想家王守提出。主要出自《中庸》和《大学》等经典文献。"知行合一",它强调理论知识与实践行动的统一,即将知识与行为相结合,使理论和实践相互促进,达到一种完美的境界。

       知和行是两个部分,知易行难,知行合一强调认识事物的道理与实行其事是密不可分的。在证券投资领域,知行合一尤为重要,因为人性中的“贪婪”和“恐惧”加持,炒股过程中要做到知行合一也更加困难。

       “知”指的是内心的觉知,而“行”则是指人的实际行为。知行是一件事,不能分为“两截”,即知中有行,行中有知。一个人如果内心真正理解了某个道理,那么他的行为也会自然而然地反映出这种理解。

       一知半解或懵懵懂懂,很容易造成行为的偏差。知的关键在于透彻,包括对外部(市场)的觉知,和自己(体系)的觉知。行,除了和认知相关外,执行力也很重要。

       调查显示,运动员和军人出身,被认为更适合担任证券交易员。这两类人的共同点都是守纪律,且执行力强。他们习惯了日复一日的枯燥训练,最后形成肌肉记忆。

        人类是万物之灵,大脑异常发达,除了一些本能的动作,认知通常在行为之前,或者由认知引领行为。股票交易门槛低,权力大,赚钱很兴奋,过程很刺激。博弈的属性,会让大脑产生多巴胺。

       炒股,除了可能的获利激励之外,交易过程的多巴胺获得,也是非常重要的激励因素。人类的自律和自我约束本来就是难点,如果没有法律和道德的限制,人性中可怕的一面,恐远超其它物种。

       因此,既要认识到知行合一的重要性,也要理解其中的复杂性。

       如何做到知行合一?需要注意以下几个方面,“知识与行动的统一”;“理论与实践的互动”;“思想与行为的统一”;“知行相通,知行合一”。

       对于股市参与者,特别是职业投资人,要想做好“知行合一”,第一步是知己知彼,即认知市场和认识自己;第二步,建立适合自己心性的交易系统,并简化它。市场本身千变万化,如果试图用复杂的交易系统适应市场,会导致变量过多,过于复杂,结果变得不可测。

       系统论强调,复杂性会降低可靠性,简单性降低了功能性,却提高了系统的可靠性,即提高了可执行、可复制的条件。

       提高数学思维,增加量化能力,对提高炒股的知行合一大有裨益。比如“设定明确的目标和计划”,在持盈的情况下,设定出场的标准,比如强势标的按5日线持续,波段标的按MA20持有。

       破位,坚决出场,不要患得患失,觉得自己没有卖在最高价,心里面希望能反抽,再走不迟。事实上,反抽了,可能你更舍不得卖出。

       向市场学习,向高手学习,并学以致用。比如龙虎榜模式,在过去的2023年,题材炒作大行其道,龙虎榜单中也经常出现强势股的身影。重点观察并长期跟踪这类票,浓缩提炼出选股和买卖的关键点,并非不可能。

       这种模式的关键点不在胜率,而在需要一颗强大的心脏。每个人都有自己承受能力的上限,不要高估自己。融资+杠杆,大概率会加速“死亡周期”。胆子小的人,建议多选择稳健的策略,以免在震荡中交易动作变形,做出错误的买卖决策。

  •       延迟满足是儿童教育的常用工具,以鼓励培养孩子的专注力和自制力。受过这种训练的孩子,长大后往往更独立,自控力更强。中线波段持有者,在不符合出场标准的情况下,要能抵御着短线落袋为安的冲动。

  •        “积极的心态和自我激励“,多复盘,强化交易系统的稳定性;多积累成功案例,以增强自信。在股票投资中,保持积极的心态也很重要,相信自己能够实现目标,并且不断激励自己采取行动。

  •        坚持不懈地追求目标是实现知行合一的关键。

  •        “持续学习和进化”,提高自己,完善交易系统。职业盘手的心性成熟,一定要等待“心路走完”。所谓心路走完,就是你见的足够多,经历的足够多。

  •        “独行者,速;众行者,远。”在股民层面,也很恰当。有条件的情况下,大家应该多一点向高手学习,但不要盲从,要在学习的过程中形成自己的价值观和判断标准,并验证它、修正它。

  •        与他人交流和合作,可以帮助你将理论知识应用于实际情境中,并从他人的经验中学习。与他人合作也可以激发更多的创意和解决问题的方法,更好地实现知行合一。

Monday, April 29, 2024

最宝贵的十五年都献给了交易,​从交易新手到交易小成,写下这几点建议!

 

最宝贵的十五年都献给了交易,​从交易新手到交易小成,写下这几点建议!

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从交易新手到交易小成的四步

建立正确的趋势交易理念,到形成交易系统,再到具体成规则,然后付诸实施,不断约束自己的人性,和自己做斗争,这是一个过程,这是一个学习的过程,也是一个历练的过程,也是从复杂到简单的过程,一个人性历练的过程,一个不断完善系统规则,重塑自我的过程。

以我十多年的交易人生,和周围认识的交易人士为例,从悟到,到小成,大致分为四步:从悟到到判断趋势,再到细化规则,到自信,到信念,最后小成。具体来看:

一、第一步:悟到“行情是有趋势的、要顺势而为”

刚入交易这一行的时候,我们只盯着当时的K线,很可能觉得市场是混沌的,一会儿涨,一会儿跌,今日涨,明日跌,感觉乱而无序,摸不清头脑,一团麻,就像一堆麻绳一样,总也捋不顺,混混沌沌,我们总是追涨杀跌,或者抄底摸高,总之,自己整日就像一只无头苍蝇一样乱撞。

那怎么样才能算渡过这一关呢?

我的体会是悟到了“行情是有趋势的、要顺势而为”,不止盯着当日的K线,还会看长周期的K线,明白了涨的时间挺长的,这就是上涨的趋势,在这个时间段,做多,能够体会出:盈的概率高,而且盈的收益率也高,感觉这个时间段做多,单子做的比较舒服,能够轻松盈利;同样,跌的时间挺长的,这就是下跌的趋势,在这个时间段做空,感觉盈利相对轻松。

简单来讲,就是能看大周期的K线走势,体会出了顺势而为的重要性。

二、第二步:能够粗糙地利用工具,辨别市场所处的趋势

如果只有第一步,你会觉得“趋势是事后诸葛亮,涨了好远了,才能发现是涨势,行情都快结束了,我哪还敢去追多?”于是,你陷入困境,行情刚开始启动上涨的时候,你不知道是什么趋势,也认为行情有可能是反弹,应该逢高做空,才叫顺势;也可能认为涨势出来,应该逢低进多,才叫顺势。总之,此时,你弄不清楚,到底是做多才叫顺势,还是做空才叫顺势,可行情涨了好远了,才发现是涨势,后悔莫及,又担心行情末尾,没有办法追多了。此时,虽然知道顺势而为是重要的,但不能较早判断出市场所处的趋势。

那么如何渡过这一关呢?

我的体会就是找到判断趋势的方法或工具,简单地说能辨别市场了,例如用均线来判断大势,当价格在某个大周期均线之上,就认为是涨势,或用趋势线来判断大势,价格在某个趋势线之上,就认为是涨势,等等,总之,粗糙地找到了某个工具,作为判断趋势的依据和支撑。当判断为涨势后,此后就是一根筋做多,判断为逆势的时候,此后就是一根筋地做空,做到顺你判断的势。

三、第三步:细化入仓点、止损止盈点、仓位,形成明确可执行的交易规则,即交易系统

只有第二步的话,你只是能粗糙地判断出行情的大致趋势,但是何时入仓呢、止损如何设置呢、何时止盈呢,光知道了大致趋势,你仍然困难重重,例如虽然判断出了涨势,但看到行情已经上涨较大,上涨较快,不敢进多;进多了,但不懂止损的设置,当行情大幅下跌,或者你的大势判断是错的,或者行情已经由涨势转为跌势了,你傻二愣丁地还持有单子,害怕自己止损刚出来,行情就企稳上涨,不忍止损,不断一拖再拖,结果亏损太大;你不懂止盈,当出现利润了,不知道何时要止盈出来,要不有一点利润,你就赶紧撤离,导致大行情只赚了个皮毛,要不就是当利润回吐,你不忍看到利润回吐,想等利润恢复过去再止盈,结果浮盈变浮亏,浮亏变巨亏。等等,总之,在这个阶段,你的止损较大,账户波动较大,时而大亏,辛苦赚的利润,总是一下子坍塌。

如何渡过这一关呢?

我的体会是把规则具体化,细化入仓点、止损止盈点、仓位,形成明确可执行的交易规则,即交易系统。这个步骤,时间较长,又分为几个小步,分为开仓、止损、止盈和仓位:

1、明确开仓信号

开仓是你的第一步,在现实中,我们开仓不是晚了,导致错过了,就是早了,被套,浮亏压力大,而且开仓后面对止损,就会恐惧,就会害怕,就会胆怯,而不敢入单。你是进也对,不进也对,进也错,不进也错。这一切都表明你的入仓点模糊、不明确,缺乏可执行,没有具体的规则依据,才导致了系列问题。

当然了,不仅是你的入仓信号不明确,而且还很可能你的入仓信号不科学,进了就容易被套,成功率低,入仓了,行情总是就结束了,或者先洗你一下,打你的止损,然后再前进,把你丢下车、起尘而去,导致你面临多次的入仓、被打脸,你自然再面临下次开仓信号的时候,你会胆怯,会害怕,不敢进。这个问题,都是因为你的入仓信号不科学所致,缺乏概率上的统计和大量样本的检验。

你明确了你的入仓信号,而且经过检验,你的入仓信号是科学的、有统计验证的,在这种情况下,你入了仓后,你大概率上是盈利的,你当然就自信起来,下次再次面临开仓信号的时候,你知道他是概率上能盈利的,你自然就敢入仓;而且你的入仓信号是明确、可执行的,不是模糊不定的,所以你的入仓不是瞻前顾后、摇摆不定、矛盾重重,而且清晰可见,进就是进,不进就是不进,没有犹豫余地和回旋空间,自然就容易执行,就不容易产生不执行的问题,执行起来游刃有余。

2、明确止损设置

止损更难,因为有可能止完损、价格就回来了,你懊悔,来回地打止损;有可能不止损、就继续亏,你也后悔,后悔未能及时止损;止损在你心目中变得重要起来了,知道要止损,于是有点价格的下跌,你就会止损,结果只是正常的调整,你止损后,行情又很快恢复涨势,你懊悔不已。总之,你怎么做,也感觉做不到最佳,总是面临是止损还是不止损的矛盾。

而且止损后,你出现亏损,对你的打击、心理的打击,你是否可以很理性地不报复性交易?你还有再次面对开仓机会时入仓的勇气吗?如果市场不给你止损的机会呢,例如,市场开盘大幅高开或低开,或者大幅跳水,让你来不及止损,或者点位止损过大,大超你的容忍范围,你怎么办?一旦止损失控,人就会有一种赌,放手一搏,任其亏损不断地扩大,最后是情绪崩溃、爆仓。

这个系列问题就是你的止损设置有问题,止损设置是模糊的,导致你经常面临是否应该止损的问题,而且你的止损设置也可能是不科学的,导致止损后价格又大概率回去,导致你不愿意止损。

止损,一旦有一套成熟的系统后,止损就变得清晰可见了:什么时候需要止损,什么时候亏损是暂时的,什么时候止损后发现错了,可以追单。止损设置要明确,也要科学,止损能做好了,基本上可以做到不大亏了,也是入门的标志。

但是,你即便学会了止损的科学设置,止损仍然是不可避免的,因为谁也不可能都对。想赚钱,只有靠少止损多止盈,或者小止损大盈利,最后遇到极端的行情要有应对的手段。所以解决了止损的问题,证明你的系统也完善起来了,止损能做到了,执行了,也就会不大亏了,也代表入门了。

止盈和止损类似,止盈是变相的止损,只是止盈的条件会比止损松一些,严进宽出嘛,就不多谈了。

3、形成明确、可执行的交易系统

当然了,上面的每个信号都不是孤立的,而是相互影响的,一环扣一环,例如,你入仓的时机和点位不同,决定你的点位止损会有不同,在每笔损失控制的情况下,也决定你的仓位会有所不同,如果入仓比较及时的话,点位止损就会比较小,点位止损的设置会比较主动,仓位也可以有所放大;相反,入仓时机有所滞后的话,点位止损就可能比较大,此时要控制止损,需要对点位止损进行调整,也决定你的仓位会适度缩小。等等。

总之,每个信号不是孤立的,是相互影响的,所以当你明确了每个信号后,你还需要根据逻辑,进行一定的组装,就像车链子一样,把每个环节连接在一起,就形成了明确、可执行的交易系统。

这一关是最关键、也是最困难的一步,因为交易不是简单的正确与错误,交易中没有绝对的正确或者错误,都有着自己的适用条件;而且,正确的交易方法,不一定都会赚钱,还可能较长时间不断亏钱,这会导致你中途失去信念,不断更替方法,无法形成稳定的交易系统,或者错误的交易方法,也会让你经常赚到钱,甚至赚到大钱,导致你不会舍弃错误的交易方法,而让错误的方法一直陪伴着你。

所以这一关的困难之处,是需要严密的逻辑、大量的数据样本和概率支持,是很困难的,但也最关键的。我见过的大部分做交易者,做了十年甚至二十年,都未能形成自己明确的交易规则,而是交易方法漂浮不定,无规则可依。

要想渡过这一关,需要大量的实战、亏损、总结、再总结、再实战、亏损、再总结。总之,很困难,一眼望不到边,会感觉到纷乱复杂、毫无头绪可言,悟性高的人,需要七年左右,而且你要能熬过这七年,七年之中你的资金不能亏完,所以是比较困难的,当然对于大部分人而言,我见过的人,大部分人十年甚至二十年都未能总结出来。

当然,最快的捷径,是这个行业中成功的人,将自己的成功方法,都传授给你,你就省去了大量的总结、亏损、总结、亏损的无限循环,只需要不断的练习、练习、大量练习,就能较快掌握,可能需要一年左右。

只要你过了前三步,你会发现“哎,你基本上能做到不亏了,能有所盈利了”,你慢慢地就自信起来了,亏损时,你一样地有自信,甚至你能把止损变成盈利了。此时,你的技能成熟了。

第四步、明确“有所不为”,大刀阔斧砍、砍、砍自己能力圈之外的行情和利润

十多年前,我也认为,当我完成了第三步后,我的账户应该是稳步增长的,我应该是稳定盈利的,可是我完成了第三步后,发现不是,我的账户仍然是时而盈利、时而亏损,虽然整体是盈利的,我的交易系统是完全可以做到非常稳定的盈利曲线,但实战中一直利润震荡式上涨、不稳定,我始终没有想明白原因,一直不断反思、总结,还一度怀疑我的性格、心态是否适合做交易,花费了很长的时间,甚至比第三步的时间还要长,我才找到了原因,才开始了第四步。

如果只进行到了第三步,虽然你的交易技能成熟了,但此时,你仍然会遇到执行中的难题,会有许多心理障碍,你虽然有了交易系统,但无法让自己去执行,无法做到知行合一,该做的没做,不该做的却做了,例如:看到了自己的系统没有发出入仓信号,但事后看,没有入仓的行情却是大行情,自己懊恼,开始反思,于是修正的交易系统,降低入仓门槛,结果在后面的行情中,遭遇亏损,再开始修正系统;看到了这个品种发出了信号,就直接追,看到那个品种发出信号,就直接追,来回奔波,疲于奔命,最后可能发现止损一大堆;有了利润后,害怕利润回吐,不能持有单子;如果没有到止盈信号,结果利润大幅回吐,此时会懊恼自己没早点止盈,后悔自己贪了,应该早点跑,结果造成后面的有点利润就跑、当然,太多的心理障碍,都不断阻挡自己的执行,不断困扰,不断在各种矛盾之中焦灼。

那么如何渡过这一关呢?

根据我自己的交易经历,第四步不是最困难的,但却是很关键的,我所花费的时间比第三步还要长。如果第四步没有完成,第三步只是让你不会亏损了,整体能盈利,但会时而赚、时而亏,盈利不稳定、盈利弱,账户波动大,盈利也不大,只有第四步后,你的账户才能出现稳定的盈利、回撤小、盈利大。

我的体会是懂得“有所为,有所不为”,大刀阔斧砍掉自己能力圈之外的行情和利润。完成了第三步,仅表明你明确了“有所为”,懂得了如何干,悟性高的人需要花费七八年,但那只是交易的中级阶段;但你没明确“有所不为”,这才是交易的高级阶段。

好多人完成了第三步,本可以盈利,但最终账户还是回撤大、极不稳定,因为没有明确“有所不为”,没有明确哪些利润才是自己的,哪些利润是别人的,别人的利润也想落入腰包,不落入腰包就嘴馋眼馋,就会导致自己不顾及信号而去盲目追单;没有明确哪些行情注定是与自己无缘的,对于自己抓不住,或错失的、事后看比较大的行情,总是耿耿于怀、郁郁而终;哪些品种根本就不是自己的菜,做某个品种,无论怎么做总是亏,甚至从没从它身上赚过钱,但却控制不了还要做它,本质上就是没有明白自己的能力圈。

对于技术分析而言,因为你基于技术分析建立起来的交易系统是不可能抓住所有行情的,连一半的行情都抓不住,能抓住三分之一的行情,你的盈利就足够了,但是你不理解,没有领悟,总觉得错失了行情和利润,自己心不甘,总觉得是自己的交易系统有问题,每遇到一波错失的行情和利润,你都心痛、郁闷,要修正自己的交易系统,以希望能使自己的系统在下一次抓住类似的行情和利润;或者看到涨势或跌势凶猛的行情,心痛刀割,没有出现自己的入仓信号就领先抢跑,想多赚点,暂时舍弃自己的交易系统,而且告诉自己“这是例外,仅这一次,下不为例”,经常这样去重复。

在投资中,你是钢铁的圈内资深人士,你看到化工上涨或者农产品上涨,而自己的钢铁却没涨,一直没行情,你会心痛、心痒,就会去做化工或农产品,但由于不是你的擅长,你不太懂,结果总落入陷阱,导致辛苦从钢材中赚的钱,回吐,还导致亏损。

因为你没理解“有所不为”,没有划清自己的能力圈,导致面对错失的行情和利润,你都会自责,指责自己为何会错失了行情和利润?自己没抓住,就会对自己的交易系统做出怀疑,在怀疑的背景下,自然就会不断地出现不执行的问题,时而执行,时而不执行,就会出现利润该赚却没赚、不该亏却亏的循环,然后就产生了内心后悔等等其他的心理障碍。

我的理解是,你要明白“有所不为”,就要划清明确的界限,你需要明确哪些品种需要舍弃、哪些行情需要舍弃、哪些利润需要舍弃、哪些机会需要放弃,明确自己交易系统内的行情和利润才是自己的,交易系统之外的行情和利润,再大也不是自己的,与自己无缘,一旦将自己的入仓信号、止盈信号降低到这个标准后,则此后的交易质量便无法得到概率上的保障。只在自己擅长的领域内进行投资,守住这个能力圈,你才比别人有优势,领域外的机会放弃、扔掉,那些都是你的陷阱。巴菲特一生坚持做消费行业的投资,因为他不是理工出身,商科出身,看不懂科技,根据自己的能力圈,一生坚守消费和价值投资,当然很少的情况下他偶然投资过科技股,业绩却不好,更加坚定了他的坚守。

当然了,你的能力圈是可以拓展的,“有所不为”的部分可以变成“有所为”,例如发现了新的成功率高的信号,或者通过大量的阅读和研究,深入了解了新的行业,但是这需要经过大量的验证、丰富经验,发现你的这个拓展的能力圈,是能盈利的,才在实战中去运用,才成为你的“有所为”的部分,否则就死守“能力圈”,坚守自己的能力圈。

交易领域,没有天才,只有与自己死磕的勇士

很多人都说,在投机交易领域,想要获得成功,需要天赋。我记得我曾经参加过著名交易者的大会时也听过类似的言论,他认为,在投机交易领域,有些人是“生而知之”的。意思就是,这些人,在简单的交易几次之后,就会忽然明白:哦,交易应该是这样做的。然后就走向了成功。当然交易市场上,也不缺乏那种年纪轻轻,就盈利千万上亿的神奇故事。

其实,于我个人而言,我是不相信有什么天生的交易者,天才交易员的。因为,投机交易领域,不是物理数学等确定性很强的领域,投机交易,是极度不确定的领域,这里面根本就少有定式。想要从中脱颖而出,靠的是走入陷阱,磨砺己身,理解本质,然后才能够有所进步。换句话而言,在交易领域,谬误横生,幻象遍地,没有人能够简单的交易几次就得到真髓。交易,得要先入地狱,然后浴火重生。如果真的要说天赋,那么只能说,最值得依靠的,就是独立思考的能力和较高的洞察力。

在我的职业生涯中,我遇到过无数号称自己就是天生的交易员的人,他们大多数都是在短暂的盈利之后变的狂妄自大,然后加资金加杠杆借钱来交易,希望能够因此而暴富,短期走向人生巅峰。结果可想而知,越觉得自己是天才的人,被市场淘汰的速度越快。为什么?因为市场的走势变化极度的充满了不确定,因为市场专治各种不服。

相反,那些低调,懂得克制,自律的交易者们,却在沉默地与自己死磕。他们记录下自己的交易过程,自己的分析,他们思考失败的单子为什么失败,他们思考盈利的单子是如何成功的,他们强迫自己去进行每一笔交易的止损,他们忍着利润回吐的痛苦去让利润奔跑。他们还需要,经历各种各样市场暴利故事的诱惑。

交易,是一项专业的技能。它也需要交易员们仔细打磨,大量的刻意练习。同时,交易也是一项反人性的工程,交易者们必须通过大量的交易,大量的失败,大量的反思洞察到自己人性在交易中的负作用,进而发现真相,克制自己的人性。这些过程,都需要大量的专业训练,大量的经历磨练才可以得到提升。

Subsidized Housing | BC Housing


Here is the link. 

 

If you live in BC, have a low income and meet eligibility criteria, you may qualify for subsidized housing.

Program overview

Subsidized housing is long-term housing for people who permanently reside in British Columbia. Rental fees are calculated on a rent geared to income basis (30% of household total gross income, subject to minimum rent based on # of people).

You may be eligible for subsidized housing if you can live independently and meet the household, residency, income and assets criteria.

See our Glossary for help with definitions.

d) Your assets may be subject to certain requirements

For buildings managed by BC Housing, in order to be eligible your household assets must be less than $100,000. BC Housing’s asset policy has been developed to benefit those in greatest need and to prevent people from having to deplete all of their resources.

Individual non-profit or co-operative housing providers will decide if they are going to apply an asset ceiling and the maximum allowable assets may vary by provider. 

Assets that are included for valuation are:

  •  Stocks, bonds, term deposits, mutual funds and cash.
  •  Real estate equity, net of debt.
  •  Business equity in a private incorporated company including cash, GICs, bonds, stocks or real estate equity.   

Assets that are excluded from valuation include:

  •  Personal effects such as vehicles, jewellery and furniture.
  •  Bursaries or scholarships from educational institutions for any household member that is a current student.
  • Registered Education Savings Plans (RESPs), Registered Retirement Saving Plans (RRSPs), and Registered Disability Savings Plans (RDSPs.) 
  •  Trade and business tools essential to continue currently active employment, such as farm equipment, specialized tools and vehicles.
  •  Assets derived from compensatory packages from government, for example Indian Residential School Settlements and Japanese Canadian Redress.  

高血脂锻炼强度如何掌握?注意这八点

 各位朋友:

大家好,现在是“每天健康三分钟”时间。我是安阳道简医院的医生黄喜梅,今天主要给大家的是:高血脂锻炼强度如何掌握?还有这八个注意点。

大家都知道高血脂需要运动调节,锻炼时运动强度的大小,是获得良好调节血脂效果的关键。运动强度过小,就起不到锻炼效果。不过,运动强度过大,可能会诱发心脏病发作,甚至出现意外事故。

做中低强度耐力性运动时,脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来,从而满足机体的能量需求。做高强度运动时,肌糖原分解,乳酸生成增加,反而抑制身体脂肪的运用。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动,如走跑锻炼,可收到较好的改善血脂异常的作用。

走跑锻炼简便易行,无特别的锻炼场地要求,易于控制运动强度。形式包括快走、慢跑及两者交替进行等。锻炼时应掌握好自己的运动强度,如果运动后感到特别疲劳,睡眠不好或持续肌肉酸痛,即表明可能是运动量过大。

坚持锻炼才能取得良好的血脂改善效果,不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善,而且可能还会导致体内脂肪增长,体重增加。如锻炼过程中出现胸闷、头晕等不适症状,应减慢速度,逐渐停下来。

高血脂患者谨记八个注意点

1、限制高脂肪食品:选择胆固醇含量低的食品,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纤维素多的蔬菜,可以减少肠内胆固醇的吸收。但不能片面强调限制高脂肪的摄入,因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的。适量的摄入含较多不饱和脂肪酸(控制饱和脂肪酸)的饮食是合理的。

改变做菜方式: 做菜少放油, 尽量以蒸,煮,凉泮为主。少吃煎炸食品。

3、限制甜食:糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯,使血浆中甘油三酯的浓度增高,所以应限制甜食的摄入。

4、减轻体重:对体重超过正常标准的人,应在医生指导下逐步减轻体重,以每月减重1~2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质

5、加强体力活动和体育锻炼:体力活动不仅能增加热能的消耗,而且可以增强机体代谢,提高体内某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,有利于甘油三酯的运输和分解,从而降低血中的脂质。

6、戒烟,少饮酒:

7、避免过度紧张:情绪紧张、过度兴奋,可以引起血中胆固醇及甘油三酯含量增高。凡有这种情况,可以应用小剂量的镇静剂(遵医嘱)。

8、药物治疗:通过上述方法仍不能控制的高脂血症患者应加用药物治疗。药物的选择请在咨询专业医生之后,由医生根据具体病因,病情做出选择。

运动可以降血脂吗! 是有氧运动还是无氧运动更有效呢!

 虽说身体的新陈代谢离不开胆固醇,但过多的胆固醇却为身体带来心血管疾病的风险。自古以来,运动就是血脂的天敌,运动可以促进新陈代谢、肌肉的增长以及抗衰老,这些活动都会消耗胆固醇。

研究表明,经过3-6个月的锻炼,血液总胆固醇出现下降,坚持锻炼8个月,下降率可以达到10%以上;3-6 个月的锻炼可使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上,但是一旦停止训练,高密度脂蛋白(HDL)又会下降。相对来说高密度脂蛋白的增加幅度比较小,但这一变化对身体非常有利:高密度脂蛋白(HDL)每增加0.4mmol/L,冠心病危险性就会降低2%~3%。

与增加高密度脂蛋白相比,降低低密度脂蛋白要容易一些。只要采取健康饮食、适量运动的生活方式就能让低密度脂蛋白(LDL)出现下降,可以说能达到立竿见影的效果。研究表明,12周的中等强度运动可以使低密度脂蛋白(LDL)下降17%。

既然运动有这么多的好处,那我们来看看运动的供能方式,是如何让血脂降下来的,首先运动供能方式大体可分为三类:爆发力、无氧、有氧。

爆发力:采用磷酸肌酸系统。由于磷酸肌酸储量少,只能短暂供能,基本不超过10秒。比如百米冲刺。

无氧:采用无氧糖酵解系统,一般持续时间不超过2分钟。常见的力量训练、包括400米冲刺跑,都属于这个范畴。

有氧:包括有氧糖酵解与脂代谢系统,随着运动时间越长,强度越低,供能比例将逐渐偏向于脂代谢。常见的有:慢跑、有氧、跳绳、骑自行车等。

按照供能的不同,运动大致可分为两类:力量训练、有氧训练。其他都是这两种的变式。

力量训练,可以帮助增肌,包括:撸铁、自重健身等。其供能以爆发力、无氧为主。

有氧训练,可以帮助减脂,包括:跑步、爬楼、打球、游泳、跳绳等。其供能以有氧为主。

接下来,就看看两种训练对于血脂的影响。

力量训练:喜糖又耗胆固醇

力量训练对于甘油三酯是间接的影响,对于胆固醇是直接的影响。

简单概括:力量训练↑↑,低密度胆固醇↓↓,甘油三酯↓

如上所说,力量训练以无氧供能为主,消耗糖原;在“用进废退”的机制之下,坚持力量训练能增加肌糖原储蓄池,从而可以有更多的糖原可以消耗。

碳水在消化道的循环,一部分补充了血糖,一部分化身为糖原(肝糖原与肌糖原),最后剩余部分就变成肝脏的脂肪。

很显然,力量训练(尤其是较高强度)对于甘油三酯,是可以起到釜底抽薪的间接作用,摄入的碳水补充糖原多了,那变成肝脏的脂肪就少了,那肝脏能运输出去的甘油三酯也就少了。当然,这也是有个前提,碳水是按需摄入,如果每次都是放开肚子吃,那甘油三酯绝对自然也低不下去。

与此同时,力量训练,其实是通过对肌肉的破坏再生长来提升,这意味着需要大把大把的细胞的“建筑材”,而胆固醇恰恰就是其中之一,胆固醇用的多,留下来被抽血检查到的自然就少了。

有氧训练:燃脂带出胆固醇

有氧训练对于甘油三酯则是直接的影响,对于胆固醇是间接的影响。

简单概括:有氧训练↑↑,甘油三酯↓,低密度胆固醇↑

有氧训练主要是燃脂,而且还能提升身体的有氧基础能力,比如增加细胞线粒体的数量与大小,让身体更擅长并且习惯用脂肪来供能。而所谓的燃脂,恰恰就是以“甘油三酯”为燃料。所以,长时间坚持有氧训练的小伙伴,甘油三酯指标想高上去也没那么容易。

身体擅长缺啥补啥,如果发现甘油三酯的需求比较多,肝脏就会尽可能安排更多的极低密度脂蛋白输送甘油三酯出去(尤其在摄入脂肪不够的情况下)。而极低密度脂蛋白卸了甘油三酯之后,就变成了低密度脂蛋白,其含有的胆固醇就是血脂四项中的“低密度脂蛋白胆固醇”。

但是,适度的有氧训练,并没有力量训练那般的破坏性,甚至还会因为线粒体运转的丝滑而减少自由基,从而降低氧化应激的风险,这进一步减少了胆固醇的需求。

血液里晃悠的低密度脂蛋白多,但是身体对于胆固醇的需求少,最后被抽血查出来的指标自然就变高了。

这么说吧

如果甘油三酯高,请安排有氧运动。

如果低密度胆固醇高,请好好撸铁。

如果两者都高,那就力量有氧一起来。

除此之外,想要真正健康的控制好血脂水平,运动+饮食更是不二法器。


节日期间冠心病高发 这五大早期症状要警惕!

  春节的脚步渐行渐近,节日的气氛也越来越浓,春节期间人们情绪波动较大,一定要警惕冠心病。冠心病是由于冠状动脉粥样硬化或血管痉挛,而出现冠状循环问题,进而发生心肌缺血、缺氧、坏死的一种心脏病,临床上称之为缺血性心脏病。近些年,人们生活水平逐渐提高,冠心病患者也飞速增加,其中患病人群大部分处于中老年阶段,为患者的生活带来了极大的不便,其实冠心病患者在早期时候,就会有一些表现症状了。

  怎样尽早的发现得了冠心病呢
  进行体力运动时会胸闷、气短、乏力或呼吸不畅,稍休息会儿就会消失。当冠心病患者过于劳累或精神状态紧张时也会有心前区有闷痛感或是胸骨后面疼,呼吸出气时胸骨后针刺的疼,或是紧缩样疼,逐渐扩及到左肩位置,可能持续三五分钟,充足休息或是用药后症状会缓解,疼痛感较强烈时收紧心脏与前胸位置可能会使患者好受一些。冠心病患者早期出现的症状还可能有:与运动相关的头痛、腿痛等,用餐过饱、受到寒冷或是看到惊悚画面后也会出现胸痛、心悸的情况等。
  休息的时候,突然大汗淋漓,浑身衣服都湿透了,脸色苍白,没有一点血色。这时建议去检查,考虑自己是否已经患上冠心病。
  在公共场所中,容易比别人感到胸闷气短,呼吸不顺等。爬楼梯或是登山时,较自己以往时候更容易有上不来气、觉得空气不够用的感觉。其实这些都是很常见的冠心病早期症状。
  睡觉时,如果枕头过低,患者会出现胸闷憋气的症状,这时将枕头抬高一些卧位躺着症状会有缓解;在睡熟的时候或是平躺休息时,突然出现胸闷,呼吸不顺,上不来气的感觉,需要马上坐直身体或是站直身体才能感到舒适些。
  患者排便时,用力过大也会出现心慌、憋闷或胸痛不适症状。时常出现脉搏不齐症状,没有原因的就发生心跳过速或心跳过缓。
  不同类型的冠心病的早期症状
  心肌梗死型冠心病。梗死发生前会有早期症状,比如安静休息或是简单的体力运动时发生心绞痛,还伴有很明显的身体不适感与疲惫无力感。当梗死发生时,患者胸骨后就会持续性的出现憋闷感或是压迫感,甚至刀绞一样的疼痛,这个疼痛还会蔓延至整个前胸,但是左侧更重一些。有的患者也会影响其整个左侧肢体活动,出现手腕、手掌和手指发生麻刺感。上肢,肩颈下颌等都会出现不适感;
  心率衰竭和心律失常型冠心病。有的患者起初还有心绞痛病症,但随病变问题,心肌广泛纤维化,心绞痛慢慢减少到消失不见,随之而来的是心力衰竭症状,时常出现气紧、无力、水肿等,还有各种心律不齐症状,明显表现就是心悸。有的患者还没出现过心绞痛的过程,直接就心力衰竭或是心律不齐了;
  心绞痛型冠心病。主要症状表现就是胸骨后的闷胀感很强烈,持续时间三五分钟,这种不适或疼痛常波及到左肩、左臂、下颌、后背等,有时也会蔓延到右肩,需要休息或是用速效救心丸后症状会有所缓解或减轻;
  无症状心肌缺血型冠心病。有很多冠心病患者都有冠状动脉阻塞的情况但却没有心绞痛的症状,甚至有的冠心病患者就算是心肌梗塞时也没出现心绞痛;一部分冠心病患者检查心电图,明显有缺血现象,出现了心律失常,还有的是因为运动试验结果阳性需要做冠脉造影才发现,这部分冠心病患者发生心脏性猝死和心肌梗塞的机率与有心绞痛症状的患者是相同的,所以大家平时一定要注意多保护心脏;
  猝死型冠心病。因为冠心病而造成的无法预测的突然性死亡,在某些急性病症发生的六个小时内心脏骤然停止所造成的。主要原因是心脏缺血引起的心肌细胞电生理活动出现异常,引起严重的心律失常所致。以上就是冠心病常见的早期表现症状,希望可以帮到大家。还有年龄一旦超过40岁了,一定要定期做体检,做到疾病的早预防,早发现,早治疗。
  总之,了解自身的状态做好规范的疾病管理,养成良好的生活习惯,控制危险因素,规律服药,规范就医。

中国专家最新血脂管理建议:低密度脂蛋白这水平才能预防冠心病

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最新《中国胆固醇教育计划调脂治疗降低心血管事件专家建议》近日发表,强调了低密度脂蛋白的重要性,并给出了不同人群,低密度脂蛋白降到不同水平。

低密度脂蛋白是血脂的一项,且是最坏的血脂,低密度脂蛋白越高,会产生更多血管垃圾,加速动脉粥样硬化,加重心脑血管疾病。

一、降血脂目标和原则

判断高血脂是否正常,尤其判断心脑血管疾病是否稳定,必须先观察低密度脂蛋白是否达标,在低密度脂蛋白达标后,再看能不能把总胆固醇控制在2.3-5.6之间。这样的结果,心脑血管疾病的风险最低。

如果甘油三酯已经≥5.6 mmol/L,为降低急性胰腺炎风险,首选降低甘油三酯药物,把甘油三酯降到安全水平后,再降低总胆固醇和低密度脂蛋白。

二、如何划分高血脂危险

1、超高危:

既往有明确的缺血性心脑血管疾病,比如冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗死、心脏支架、心脏搭桥等等;这些人如果:

1)上述疾病复发加重;

2)近期发生了心绞痛或心肌梗死;

3)糖尿病

4)低密度脂蛋白≥4.9

5)心血管、脑血管或外周动脉同时出现动脉狭窄;

6)心脏CT或心脏造影提示多个心脏血管狭窄,也就是两个或三个血管狭窄超过50%

6种人群低密度脂蛋白理想水平<1.4;或较基线水平降低幅度≥50%

2、极高危

1)既往有明确的缺血性心脑血管疾病,比如冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗死、心脏支架、心脏搭桥等等;

2)高血压+糖尿病;

3)糖尿病+年龄(男性≥45岁或女性≥55岁)或+吸烟或+早发缺血性心血管病家族史,且低密度脂蛋白≥3.4

3种人群低密度脂蛋白理想水平<1.8;或较基线水平降低幅度≥50%

3、高危

1)糖尿病;

2)高血压+年龄(男性≥45岁或女性≥55岁)/吸烟或+吸烟/早发缺血性心血管病家族史或+年龄(男性≥45岁或女性≥55/早发缺血性心血管病家族史;且低密度脂蛋白≥2.6

3)慢性肾病三期或四期;

4)低密度脂蛋白≥4.9

4种人群低密度脂蛋白理想水平<2.6

4、低危/中危

高血压或其他高危因素

低密度脂蛋白理想水平<3.4

 

三、如何才能降低低密度脂蛋白?

1、健康生活是基础

不管是哪种高血脂,都必须以健康生活为基础,坚持运动、健康饮食、远离烟酒、控制体重。

2、药物

如果低密度脂蛋白低于4.9,且目前没有确诊心脑血管疾病,那么是不是要吃降脂药,需要具体分析后决定,一般可暂时不吃药。

对于所有上述超高危、极高危、高危人群,都建议服用他汀药物;如单独使用他汀(尤其第三代他汀:阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、匹伐他汀)仍未达标,可联用依折麦布,如仍不达标,可考虑加用PCSK9抑制剂。对联合治疗仍不能达标者要求低密度脂蛋白较基线值降低≥50%。

如果低密度脂蛋白已经达标,总胆固醇仍高,可在他汀基础上加用高纯度鱼油或贝特类药物。

如果甘油三酯≥5.6 mmol/L,急性胰腺炎风险升高,应把甘油三酯先降下来了,可首选贝特类药物。当甘油三酯降到安全水平5.6以下,根据心血管危险,可考虑加用他汀,此时他汀初始剂量应减半,并做好定期复查。

四、定期复查

1、如果没有吃药,单纯健康生活,可在3-6个月后复查血脂;如复查血脂达标,继续保持健康生活,且1年复查一次。

2、服用降脂药,尤其他汀药物

应在1-3个月复查血脂四项,看看低密度脂蛋白是否达标;复查转氨酶和肌酸激酶及血糖。如没有副作用,以后612个月复查1次,以及时发现药物副作用。

总之,低密度脂蛋白是最坏的血脂,是血管垃圾制造者,是动脉粥样硬化的罪魁祸首,是心脑血管疾病的元凶。所以一定要监测低密度脂蛋白,不同人群的低密度脂蛋白的控制目标不一样,这一点必须引起大家重视!